举重式健美训练的目的

举重式健美训练方案

举重式健美训练是一种力量训练的方式，可以帮助塑造健美的身材并增强肌肉力量。下面将为你介绍一套针对举重式健美训练的方案，并提供一些指导建议。 1. 基本练习基本练习是举重式健美训练的核心，它们可以锻炼全身的肌肉群。以下是几个常见的基本练习： 深蹲：这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。选择一个适当的重量，站立时将杠铃放在肩膀后面，然后下蹲至大腿与地面平行，再站起。 硬拉：这是一种锻炼背部和臀部肌肉的重要动作。将杠铃放在脚前，蹲下抓住杠铃，然后用腿部力量抬起杠铃，直到身体站立。 卧推：这个动作是锻炼胸肌和肩膀的好方法。...